クライミング持論!

クライミング・ボルダリングが強くなるためのトレーニングや方法等私の経験を基にした持論を紹介します。

オープンハンドとクリンプはそれぞれトレーニングをする!

こんにちは。ピンチです。

 

昔から良く聞くのがオープンハンドを鍛えるとクリンプ(カチ持ち)も強くなると言われています。オープンハンドで手の力としてはつくのかもしれませんが、私の経験ではクリンプは練習してないと出来ないし強くならないと思います。

そもそも使う筋肉が違います!(深指屈筋・浅指屈筋)

どちらも必要なホールディングですので、別のものと考えオープンハンドとクリンプの両方ともトレーニングをしていくべきだと思います。

 

 

 

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オープンハンド

オープンハンドは親指を除いた人差し指から小指(薬指)までの指の第一関節で引っ掛けるように持つ持ち方です。

指先だけで持つのではなく、背筋から抑えるようにすると安定すると思います。(やっていると感覚が分かってくると思います。)普通のホールドはもちろん外傾したあまいホールドや1本指・2本指のポケットなどに必要です。

指関節に負荷が掛かりにくく、パンプしずらい持ち方となってますが雑なムーブをするとすっぽ抜けます。

コツと言うか慣れが少し必要で最初は力が入りにくい気がしますが、なるべく早めの修得をおすすめします。

 

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クリンプ(カチ持ち)

クリンプ(カチ持ち)は人差し指から小指の4本の指先をそろえて第二関節から曲げて握り込むように持つ持ち方で、親指を人差し指の側面にあてるようにすると力が入りやすいです。また、親指を人差し指の上に乗せるようにするとさらにしっかりと保持できます。

オープンハンドで引付けると体が上がるにつれて指がすっぽ抜けそうになりますが、クリンプだとしっかりと保持している感覚があり自信を持って体を引き付けることができます。

しかし、クリンプは指関節に負荷が掛かりやすく痛めやすいですので注意してください。

また慣れてないととても痛く感じますので、いつでも使えるように練習をしておきましょう。

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まとめ

オープンハンドとクリンプのどちらか一方ばかりを使うのではなく、それぞれトレーニングをして必要に応じて使い分けられるようにしておく事が大切です。とくにオープンでホールドをキャッチしてクリンプで引き付けるといった事ができると外岩やジム等いろんな場面でかなり安定したムーブができます。

ちょっと難しいですが、オープンハンドでデッドハングをして指の力だけでクリンプ、またオープンに戻すといったトレーニングができるようになると良いでしょう。

指は鍛えるのにとても時間がかかり、ちょっと無理をすると故障してしまいますので慎重にトレーニングをしてください。あと栄養補給と回復をお忘れなく。

 

 

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