こんにちは。ピンチです。
クライミングで強くなるためにも、トレーニングは必要です。
しかし、同じトレーニングをずっと繰り返し行っていても強くはなりません。現状維持が精一杯でしょう。トレーニングに飽きてしまってモチベーションも上がらないと思います。トレーニングには常に新しい刺激が必要です。
毎日暇で時間がすごくある人なら数々のバリエーションのトレーニングをこなせるでしょうが、仕事等みんな忙しいですからね。そんな時間ありません。期間を決めてトレーニングの内容や強度を変えていかないとダメです。
そもそも同じトレーニングをしていてもそのトレーニングに慣れていくだけです。時間がもったいないと思います。出来なかった事を出来るようにしていった方が確実にパフォーマンスが上がりますし、同じトレーニングばかりをやっていると負荷が一部分に集中して故障の原因にもなります。
懸垂・デッドハング・キャンパシング等他にもトレーニング方法がありますが全部トレーニングしようとすると疲れて全力でできないと思います。トレーニングは全力で行わないと意味がありません。そこで…次のように計画を立ててトレーニングを行っていきます。
- 1か月目は、加重懸垂の月。
- 2か月目は、加重デッドハングの月。
- 3カ月目は、キャンパシングの月。
- 4か月目は、加重懸垂の月。（前よりも重量か回数を増やす。）
- 5か月目は、加重デッドハングの月。（前よりも重量か回数を増やす。）
- 6か月目は、キャンパシングの月。（前よりも距離を伸ばすや指を減らす。）
- 7か月目は、休息。
上記は例ですが、期間や内容を自分なりに変えて計画を立てても良いと思います。
- メーカー: Beastmaker(ビーストメーカー)
クライミングでこれだけをやっていれば絶対に強くなるというトレーニングがあればそれだけをやっていればいいでしょうが、そんなトレーニングは今のところありません。
みんながトレーニングの試行錯誤をしている状態で、その中で私は同じトレーニングを続けていても効果が薄いと感じたので今回紹介してみました。
栄養補給と回復もお忘れなく！
- メーカー: 味の素
