クライミング持論!

クライミング・ボルダリングが強くなるためのトレーニングや方法等私の経験を基にした持論を紹介します。

クライマー必須!ピンチ力強化方法!

こんにちは。ピンチです。

 

 

今回の「クライミング持論!」はピンチ力の強化方法を紹介していきたいと思います。まぎらわしい名前ですみません。

 

 

クライミングの中でもとくに人口壁のボルダリングでは、ピンチ力を必要とする場面が多くあります。

人口壁では壁にホールドを取り付けているため立体的になり、多くのホールドがピンチで持つことができ体を安定させることができます。(親指をホールドに添えるだけでもぜんぜん違いますよ。)

人口壁においてピンチ力は大きな武器になります。

 

ピンチ力は、「つまむ力」です。

ピンチ力の鍛え方はピンチホールドにぶら下がる方法でも良いのですが、両手で挟み込んで持つような形になるので純粋なピンチ力強化にはなりません。片手ならいいですけどね。

また、ハンドグリップ等も普通に「グッパグッパ」するのではなく指先だけで握ってそのまま保持するトレーニング方法が良いと思います。まさにつまむ感じ。

ただ注意して欲しいのは指が滑るとハンドグリップがすっ飛んで行ってしまうので、周囲に注意して安全な場所でトレーニングをしてください。

 

ピンチ力強化方法

私が思うにピンチ力強化方法で最適なのは、やはり「ピンチブロック」等を使用したトレーニングです。 

ブロックウエイト25lb (約11.3kg)
 

 

ピンチホールドにぶら下がる事ができないクライマーもいると思いますし、できても純粋なピンチ力に負荷が掛けにくいです。なので、ピンチブロック等を使用してのトレーニングがオススメです。

自宅でできますしね!

 

重量も細かく調整できるので、初心者から上級者までずっとトレーニングができます。さらにウエイトは必要になりますが…。

私のトレーニング方法は、ウエイトが5㎝浮くぐらい(危険なので高く上げない!)で10~15秒保持します。5セットぐらいできるようになったらウエイトアップをしていきます。

ピンチブロックもできたら二種類ほど(薄いものと厚いもの)あるといいと思います。

できたら指先に力を集中するように持つといい気がします。あとウエイトが重くなってきますので、腰に負担の掛からないようにトレーニングをしてください。

 

可変式ブロックウエイト

可変式ブロックウエイト

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手軽にピンチ力トレーニングをする方法はハンドグリップで上記で説明した通りです。ハンドグリップは軽いものでいいので、指先だけでしかも指の本数を1~2本でハンドグリップを握りそのまま保持をします。これも握ったままで10~15秒保持で5セットします。

指1本だと滑りやすいので周囲には十分に注意してください。(自分の方に飛ぶ場合も考えられます。)

また、ピンチ力の拮抗筋トレーニングもとても有効です。 

 

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ピンチ力はクライミングでは必要ですので、鍛えて損はないと思いますよ。興味のある人はお試しください。勝手な推測ですが、ピンチ力が強いクライマーは前腕が太い気がします。あなたのジムでもひそかに確認してみてください。

トレーニング後のストレッチもお忘れなく!