こんにちは。ピンチです。
クライマーの皆様、腕立て伏せってやってますか？
クライミングには必要なさそうなトレーニングに感じますが、そんな事ありません。
かなり重要だと思います。
クライマーは基本引く力は鍛えて強いですが、押す力は鍛えておらず弱い傾向にあります。要はバランスが崩れています。
クライマーにとっての腕立て伏せは、筋肉のバランスをとるという意味ですごく大事で故障の予防などに効果が期待できると思います。とくに肘の痛み（ゴルフ肘やテニス肘等）が出ないように腕立て伏せをしておくといいと思います。
私自身もゴルフ肘で引付けるときに痛みが出て困っていた頃があり、そのときに腕立て伏せを勧められました。引付けた時などに痛みがありとても気になっていましたが、腕立て伏せをするようになってから徐々に回復して現在も痛みはありません。
やり方
私の行っている腕立て伏せは普通の腕立て伏せとは少し違っていて、脇を閉めた状態で腕立て伏せをします。
- うつ伏せの状態で脇を閉めて手を床につきます。拳立のがやりやすいかもしれません。（プッシュアップバーがあればやりやすいです。）
- お腹の横辺りに拳がきます。
- この状態で腕立て伏せをします。
- 10回3セット程でOKです。（人にもよりますが…そんなに無理をしない程度で大丈夫です。）
追い込むほど激しく腕立て伏せをしなくてもいいです。
クライミングのアフターケアという感覚で行っていればいいと思います。
私は腕立て伏せでトレーニングをして鍛えるという意味合いよりも故障の予防という意味でやっています。登った後に軽くする程度で時間が無くてやらない時もあります。
肘に痛みなどがある人は試してみてください。痛くてできないときは無理をしてはいけませんよ。
私には効果があったんですが、もし効果なかったらすみません。
筋トレの効果は、キチンとトレーニングすれば成果はキチンと出ます。
ちなみにプッシュアップバーがあると腕立て伏せがやりやすいですよ。
場所も取らず腕立て伏せだけでなくその他のトレーニングにも使えますので、一つ持っておくと便利です。腐らないのでずっと使えますし。
