クライミング持論!

クライミング・ボルダリングが強くなるためのトレーニングや方法等私の経験を基にした持論を紹介します。

意識すれば更にレベルアップ!クライミングでの小指の大切さ

こんにちは。ピンチです。

 

小指ってあまり力が入らないしクライミングにおいて、あまり役に立ってないのかなって思いますよね。私もそう思ってましたが、どうやら違うみたいですよ。

 

 

 

 

 

あなたはホールドを持つときにどの指を意識していますか?

多くのクライマーが力の入りやすい中指に集中していると思います。私もそうでした。

 

しかし、小指を意識して保持をするのがとても良いみたいです!

 

例えばカチを保持する時に小指側から力を入れる事で腕だけではなく、体幹からの力も動員できるそうです。

やってみてほしいんですが確かに人差し指側から力を入れてみると腕だけにしか力が入らないですが小指側から力を入れると脇の下の方(広背筋等)にも力が入ると思います。

脇を閉めるような動きになり体幹部分の筋肉も使えるようになります。

 

これにより引き付ける動作も大きな筋肉が使えるようになります。また、リードなどでは腕の力を脱力できるので腕の力を温存する事もできるようになります。

 

 

小指が使えないポケットやオープンハンドの際でも小指に意識を持つことが大切です。

使わない小指をどうするかというとしっかりと握るように曲げて保持をします。そうすることで体幹部分に力が入るようになります。

 

小指を意識するあまり、最初のうちはもたもたと保持するのに時間がかかったり、力が入りすぎてパンプしてしまったりしてしまいますが慣れてくると自然にできるようになります。私は瞬間的に小指からホールドに置いていくようにしてます。(スタティックにホールドが取れる時は。)

 

興味のある方はお試しください!