クライミング持論!

クライミング・ボルダリングが強くなるためのトレーニングや方法等私の経験を基にした持論を紹介します。

一度はやっておこう!片足スクワット!

こんにちは。ピンチです。

 

私は以前の記事でスラブ・水壁攻略法という記事を書きました。

 

 

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この記事の中で紹介してなかったのですがスラブ・水壁では腕力も必要ですが脚力も必要です。

スラブなどでは特に重要で片足スクワットができるようになっておくと有利になる事があります。例えば片足に乗り込んで立ち上がっていく動きではまさに片足スクワットの動きです。

 

片足スクワットは、字のごとく片足でスクワットをします。ある程度の脚力も必要ですが大切なのは足首の柔らかさです。足首の硬い人は故障にもつながるし、バランスもとりにくいです。

足首はクライミングではもちろんの事、日常生活においても柔らかくしておいて損はないです。ぜひ足首を柔らかくしておいてください。

 

 

 

 

話がそれましたが、私がやっている片足スクワットには2パターンあって

  • かかとを地面につけるバージョン
  • かかとを上げてつま先バージョン

があります。それぞれ5~6回できたら十分だと思います。何セットもする必要はないですし、何カ月に1回程度でもいいと思います。

というのは一度できるようになると結構忘れないもので、できるようになるのにコツをつかみさえすれば再現性が良くいつでもできるからです。

なので、片足スクワットはなるべくできるようにしておくといいと思いますよ。

 

 

 

 

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