クライミング持論!

クライミング・ボルダリングが強くなるためのトレーニングや方法等私の経験を基にした持論を紹介します。

親指のトレーニングは必要か?必要です!

こんにちは。ピンチです。

 

クライミングで親指はあまり必要ないと思ってしまうかもしれません。しかし、ピンチやプッシュなど親指でないと出来ない仕事がたくさんあります。

鍛えておいても損はないですよ。

鍛え方ですが、以前の記事で紹介したピンチ強化がとても有効です。

 

 

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 なので、今回は道具無しでできる親指トレーニングを紹介してみます。

 

まずは親指だけグッパ!
手をパーに広げて親指だけ閉じたり開いたりを繰り返します。可動域いっぱいまで広げるように動かすようにしてください。パンプするまでトレーニングするとかなりツラいです。

 

次は親指腕立て伏せ!ちょっとレベルアップして、強度が上がります!

字の通りで親指だけで腕立て伏せをしますが、最初のうちは人差し指や中指等の補助を使いながら徐々に鍛えていきましょう!

最終目標は親指だけでの腕立て伏せです!

 

ちなみに親指を鍛えていくと、手をパーの状態に広げて親指を人差し指に近付けていくと親指の付根あたりの筋肉が盛り上がります。親指を鍛えている人はここの筋肉がすごく盛り上がりますよ。

 

周りのクライマーでチェックしてみてください。

 

おやおやジャンボ親指

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