クライミング持論!

クライミング・ボルダリングが強くなるためのトレーニングや方法等私の経験を基にした持論を紹介します。

ボルダリングは30秒トレーニングを意識してみよう!

こんにちは。ピンチです。

 

 

クライミングジムでのボルダリングで、1課題を登る時間は長くても30秒程です!

 

そこでその30秒間連続でパワーを出せるようにしておくトレーニングを私は推奨します。そうすればヨレ落ち等が少なくなるでしょう。

 

ボクサーが1ラウンド分の3分間動けるようにトレーニングをするのに似ていますね…。

 

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30秒間トレーニング 懸垂

懸垂をするのでも回数にこだわるクライマーも多くいますが、回数よりも30秒間懸垂をするトレーニングを取り入れてみてください。

やり方は簡単、30秒間ひたすら懸垂をします。途中で足がついたらダメですよ、30秒間連続で懸垂します。

30秒で懸垂をすると普通は、15回~20回ぐらいですかね。

自重で楽にできる強いクライマーは、加重懸垂でやってみましょう!

 

片手懸垂で30秒トレーニングができるクライマーは、かなりの猛者でしょう。

 

 

30秒間トレーニング キャンパシング

その名の通り30秒間キャンパシングを続けます。

これもやり方は簡単、30秒間ひたすらキャンパシングをします。途中で足がついたらダメです。ラダーでもダブルダイノでもお好みでどうぞ…。

大きめのラングから初めて30秒間できるようになったら、ラングを小さくしていきましょう。極薄のカチで30秒間キャンパシングが出来るようになるころには、かなりのグレードが登れる事でしょう。

㊟キャンパシングでの加重は危険が伴うのであまりお勧めしません!とくに落下した際に加重したウェイトが体の上に落ちてきたり、ウェイトの上に落下してしまったりと危険な要素が多すぎます!

 

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30秒間トレーニング デッドハング

これもそのままなんですが、30秒間デッドハング(ぶら下がる事)をします。

極薄カチに両手で30秒間デッドハングもオススメですが、もし可能であれば片手で30秒間デッドハングをする事もすごくオススメします!

片手で加重が最終目標ですね。

30秒間って聞くと簡単そうに思うかもしれませんが、意外と長いですよ~!

 

Beastmaker 2000

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セット数はお好みで3~5セット!各30秒間トレーニングのセット間レストは、5分程で十分に休んでもいいと思います。

すべての30秒間トレーニングをするのはとても大変ですので、予定を決めて1種目づつでもいいと思いますよ。

楽に感じるようになったら負荷を上げてトレーニングをしましょう。

故障に気を付けてトレーニングをしてください。30秒って意外と長いですからね。

 

これらのトレーニングをする事でボルダリング1課題に余裕が生まれてくるでしょう!

そうすれば、また一つ上のグレードも見えてくるのではないでしょうか?