こんにちは。ピンチです。
オープンハンドとクリンプ（カチ持ち）は両方を鍛えておくべきで、また途中で使い分ける事ができるようにしておくことでホールディングの幅が広がり課題が安定して登れるようになるでしょう。
そこでオススメなトレーニング方法がカチホールドにぶら下がってオープンハンドとクリンプを交互に繰り返して、手のひらの虫様筋と言う筋肉を鍛えるものです。
出来ないクライマーでも出来るようになるようにトレーニング方法を順に紹介していきます。
まず最初からぶら下がってのトレーニングは強度が強すぎるので、慣れるまで足を地面につけてなるべく指に体重をかけてオープンハンドとクリンプを繰り返してみてください。
10回程を目標としてできたら、徐々に負荷をかけていきましょう。
次に片手づつトレーニングをします。トレーニングをする側の手は20㎜ほどのホールドを持ち、もう片方の手で少し良いホールドを持ちぶら下がります。
そして片方の手づつオープンハンドとクリンプを繰り返すトレーニングをします。
逆側も同じように。10回程繰り返します。
薄いホールドがあれば10㎜ぐらいまで片手づつトレーニングをしてみてください。
これで慣れてきたらいよいよ両手でできるようにトレーニングを進めましょう！
大きめのホールドで出来る様になってきたら薄いカチホールドでも出来る様にしていきます。大きいホールドではできてもカチホールドではなかなか上手く出来ないでしょう。しかし繰り返しトレーニングをする事で慣れていきます！
すぐに強くなるものでもないですので、焦らずにトレーニングをしましょう。
焦りは故障の原因になりますので、注意してください。
オープンハンドでホールドをキャッチして、クリンプに代えて引き付けてロックするという流れはすごく使えるので、本当におすすめですよ。
↓ビーストメーカーmicrosトレーニングにオススメです。
