クライミング持論!

クライミング・ボルダリングが強くなるためのトレーニングや方法等私の経験を基にした持論を紹介します。

オープンハンド⇔クリンプ 指を鍛えるトレーニング方法!

こんにちは。ピンチです。

 

 

オープンハンドとクリンプ(カチ持ち)は両方を鍛えておくべきで、また途中で使い分ける事ができるようにしておくことでホールディングの幅が広がり課題が安定して登れるようになるでしょう。

そこでオススメなトレーニング方法がカチホールドにぶら下がってオープンハンドとクリンプを交互に繰り返して、手のひらの虫様筋と言う筋肉を鍛えるものです。

 

Beastmaker 2000

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Metolius(メトリウス)木製ウッドグリップデラックスII

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最初からぶら下がってのトレーニングは強度が強すぎるので、足を地面につけてなるべく指に体重をかけてオープンハンドとクリンプを繰り返してみてください。

10回程を目標としてできたら、徐々に負荷をかけていきましょう。

 

次に片手づつトレーニングをします。トレーニングをする側の手は20㎜ほどのホールドを持ち、もう片方の手で少し良いホールドを持ちぶら下がり片方の手づつオープンハンドとクリンプを繰り返してトレーニングをします。

逆側も同じように。10回程繰り返します。

薄いホールドがあれば10㎜ぐらいまで片手づつトレーニングをしてみてください。

 

これで慣れてきたら両手でできるようにトレーニングを進めましょう!

大きめのホールドで出来る様になってきたら薄いカチホールドでも出来る様にしていきます。大きいホールドではできてもカチホールドではなかなか上手く出来ないでしょう。しかし繰り返しトレーニングをする事で慣れていきます!

すぐに強くなるものでもないですので、焦らずにトレーニングをしましょう。

焦りは故障の原因になりますので、注意してください。

 

オープンハンドでホールドをキャッチして、クリンプに代えて引き付けてロックするという流れはすごく使えるので、本当におすすめですよ。

 

ゴライアスクライミングホールド  トラッドカチ S(スクリュー)セット

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