クライミング持論!

クライミング・ボルダリングが強くなるためのトレーニングや方法等私の経験を基にした持論を紹介します。

クライミングのトレーニング頻度を見直そう!

こんにちは。ピンチです。

 

 

あなたのトレーニング頻度はどれぐらいですか?

トレーニングの頻度が適正かどうかというのは、判断がすごく難しいです。

 

身体に不調な箇所が無く、強くなっているのならば適正でしょう!

しかしどこかが痛くなったりしているような状態で全力が出せないようならば、オーバートレーニングなのかもしれません。

 

年齢や登り方にもよりますが週3程度のトレーニングが妥当なところなのではないでしょうか?

私も登る日とトレーニングを合わせて今は週3ペースを守っています。

このペースの登り方だと連登がないのでレストもできるし、毎回思いっきりトレーニングができてしっかりと追い込む事ができるでしょう。毎回できることをやっていても成長は望めませんからね。

 

 

クライマーズ コンディショニング ブック

クライマーズ コンディショニング ブック

  • 作者: 菊地敏之,前之園多幸,六角智之
  • 出版社/メーカー: 山と渓谷社
  • メディア: 単行本
 

 

早く強くなろうとして焦ってしまうのはすごく分かりますが、オーバートレーニングは伸び悩むだけでなくケガにも繋がってしまいますよ。一度ケガをすると一旦成長が止まるのはもちろん、クセになったりケガをした部位をかばった登りになり復帰後にも影響してしまいます!

よく言われる事ですが、ケガをしないことが上達する近道だと言いますものね。

 

あなたの通っているジムでも見てみてください。ほとんどの強いクライマーはケガをしてないでしょう。 自己管理が出来ている証拠なんですね。

 

トレーニングは少なすぎても、多すぎてもダメなんです。順調に伸びているクライマーは上手くトレーニング頻度が守れているんだと思います。

しかし、その人のまねをしてはいけません。人それぞれトレーニングの頻度は違いますからね。その時の自分に合った頻度を見つけていくしかないのです。

伸び悩んでいるクライマーはトレーニング頻度を見直すことでプラトー脱出できるかもしれませんよ。

時々、トレーニングパターンを変えてみるのもいいかもしれませんね!

 

 

また、否定派もいますがサプリメントで足りない栄養素を補給するのもおすすめですよ。

 

DNS BCAA

DNS BCAA

  • 出版社/メーカー: ドーム
  • メディア: ヘルスケア&ケア用品
 
ピュアBCAA 味の素 AjiPure®アミノ酸で特別製造 ノンフレーバー 454g

ピュアBCAA 味の素 AjiPure®アミノ酸で特別製造 ノンフレーバー 454g

  • 出版社/メーカー: California Gold Nutrition
  • メディア: ヘルスケア&ケア用品
 
アミノバイタル タブレット 120粒入

アミノバイタル タブレット 120粒入

  • 出版社/メーカー: 味の素
  • メディア: ヘルスケア&ケア用品
 
ゴールドジム(GOLD'S GYM) BCAAアルギニンパウダー 400g

ゴールドジム(GOLD'S GYM) BCAAアルギニンパウダー 400g

  • 出版社/メーカー: THINKフィットネス
  • メディア: ヘルスケア&ケア用品
 
バルクスポーツ BCAAパウダー 1kg グレープ

バルクスポーツ BCAAパウダー 1kg グレープ

  • 出版社/メーカー: ボディプラスインターナショナル
  • メディア: ヘルスケア&ケア用品