こんにちは。ピンチです。
社会人クライマーは仕事や家の事など忙しくて、なかなか自分の時間を作る事が難しいですよね。登る時間はもちろん、トレーニングする時間も取れない・・・。
毎日忙しい中でクライミングが退化してしまうのはとても嫌な事だと思います。
しかしトレーニングをしても中途半端で終わってしまったり、短時間で追い込むことはなかなか難しく結局何もできなかったりしてしまいます。
私もそんな時期があって考えたのが、毎日10分間で懸垂をトータル200回するトレーニングでした。
普通の人が毎日懸垂を200回と聞くと多いって感じるかもしれませんが、ある程度経験のあるクライマーなら休みながら時間をかければ意外と楽に出来てしまいます。
しかし、それでは追い込めないし時間もかかってしまいますので10分間の制限時間を設定します。
毎日忙しくても10分間ぐらいなら作れると思います。
なので、登れない日は毎日10分間で懸垂を200回するというトレーニングをおすすめします。
やり方は簡単で、毎日1回10分間で合計200回の懸垂をするだけです。
10分の間に休憩は何度とってもいいし、何度トライしてもいいです。
最初のうちは200回出来ないかもしれません。
私も最初はできませんでした。
しかし継続は力なり。
毎日トライしていると10分間で計200回の懸垂が出来るようになってきます。（もちろん一気にではなく、何度もトライしますよ。）
これが余裕に感じるようになったら回数を300回、400回と増やしていってもいいと思います。できるかどうかわかりませんが…。（私は最高でも200回しかしてませんでした。）
回数にこだわりすぎるとフォームが崩れてしまいますので、その点だけは注意してください。あとはひたすら懸垂です！
毎日たった10分間のトレーニングなので時間がかからず、結構追い込めますよ。
このトレーニングが最初から簡単に出来てしまったクライマーはもっと強い負荷が必要かもしれませんが、出来なかったクライマーはトレーニングをする事でメリットがあると思いますよ。
毎日忙しいクライマーはチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
ただし、オーバートレーニングや故障をしないよう絶対に無理はしないようにしてください。故障をしては本末転倒ですからね。
以上、時短！毎日10分間の懸垂200回トレーニングの紹介でした。
