クライミング持論!

クライミング・ボルダリングが強くなるためのトレーニングや方法等私の経験を基にした持論を紹介します。

とてもお手軽な体の引き締め方法!

こんにちは。ピンチです。

 

 

一日の時間は全ての人が平等で24時間しかありません。

この限られた時間から睡眠時間と仕事や家事などの時間を差し引くと日本の社会人にはほとんど時間など残っていません。

日々忙しくて運動やトレーニングをしようと思っていてもなかなかできずにいる人は多いのではないでしょうか?

 

そこで今回の「クライミング持論!」では、仕事中や移動中などちょっとした隙間時間にできるとてもお手軽な体の引き締め方法を紹介していきます。

 

目次

 

 

 

常に2つの事を忘れないようにやるだけです!

その2つとは、【ドローイン】と【つま先立ち】です!

 

ドローイン!

ドローインとは、お腹を引っ込めたままの状態を維持する事でお腹周りのインナーマッスルを鍛えるというトレーニングです。

最初のうちは忘れがちになってしまいますが、常に意識して気が付いたらドローインをするようにしてみてください。(食事中とかはしなくてもいいです。)

まず息を大きく吸ってお腹を膨らませます。

次に息を吐きながらお腹をへこませていきます。

息を吐ききった時のお腹がへこんだ状態をキープしながら呼吸を続けます。

このお腹をへこませた状態で呼吸するのをなるべく長い時間続けていきます。

ずっとお腹に力が入っている状態になりますので、多少ですがエネルギーを消費する事になります。

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つま先立ち!

つま先立ちは字の通りつま先で立ちます。これも最初のうちは忘れてしまいがちですが、常に意識をする事で自然とできるようになります。

つま先立ちは、ふくらはぎの引き締め効果とバランスを保とうとするために体幹も使います。

あまり張り切ってかかとを上げ過ぎるつま先立ちをするとふくらはぎがつる事がありますので、注意してください。かかとは少し上げる程度で大丈夫です。

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まとめ 

このドローインとつま先立ちを日頃から同時に意識してする事で何もしないより体が引き締まります。

またこの2つを行うことで、自然と姿勢が良くなります。テレビとかでよく数分でウエスト-何㎝ってやってますがあれって嘘ではなくて姿勢が良くなる事でぜい肉が正しいあるべき位置に戻るからなんです。(体重的には変わってないハズです。)

なのでドローインとつま先立ちをする事で姿勢が良くなり、見た目も変わります!

もう一つ良い事があって、それは姿勢が正しくなるので腰痛や肩こりなど体の不調も改善するかもしれません。整体などでも姿勢の改善は勧められます。

 

 

ドローインとつま先立ちは運動やトレーニングをする時間がない場合に日常生活の何かをしながらできるちょっとした運動になります。しかも、道具をなにも使用しなくてもできるのでお手軽です。

興味ある方は、隙間時間にお試しください。