クライミング・ボルダリングのおすすめトレーニンググッズ！

こんにちは。ピンチです。

私のクライミング歴は十数年です。

今回はそんな私が今までトレーニングしてきて良いと思ったトレーニンググッズを紹介していきたいと思います。

1.懸垂器

クライミングのトレーニングで懸垂は基本中の基本です。超ド定番！

自宅にぶら下がれるところがないクライマーは、おすすめです。 

私は主にワイド懸垂、加重懸垂、片手懸垂で広背筋等背中の筋肉を鍛えるのに使っています。

BangTong&Li ぶら下がり健康器 懸垂マシーン 耐荷重150kg 懸垂 器具 筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 (ブラック+レッド（背面クッションあり）)

2.フィンガーボード

これもまたド定番です。 

これは主に指の保持力トレーニングですね。

デッドハング、加重デッドハング、片手デッドハングに使っています。

Metolius(メトリウス) ロックリングス 3D ME14007 ブラック/ホワイトスウィル

クライマー必見★シミュレータ3Dトレーニングボード　Metolius社　ブラック

Beastmaker 2000

Beastmaker(ビーストメーカー)　1000シリーズフィンガーボード

Beastmaker(ビーストメーカー)　Micros

3.パワーボール

これは小さいので持ち運びもできてどこでもトレーニングできます。

主に前腕のトレーニングですが、私は長時間トレーニングする事で前腕の持久力を鍛えるのに使っています。すぐにパンプしてしまうクライマーは、お試しください。

私は、肘や腕の角度や位置を変えながら約2時間ぐらい回しっぱなしでトレーニングします。 

RPM Sports NSD パワーボール TITAN AUTOSTART PRO （タイタン オートスタート プロ）オートスタート機能 デジタルカウンター搭載 メタルモデル 【日本正規品・1年保証付き】 (350Hz Metal Pro Diablo)

RPM Sports NSD パワーボール Hybrid Autostart Pro ハイブリッドオートスタートプロ 日本正規品・1年保証付き (デジタルカウンター有り)

NSD Spinner(エヌエスディスピナー) パワースピナー プロ仕様 重量級 メタルシルバー ＴＩＴＡＮ PB-888A オートスタート機能搭載 日本正規代理店商品 握力 筋トレ トレーニング 器具 腕の筋トレ 手首鍛える エクササイズ用

4.ハンドグリップ等

私は、ハンドグリップを指先で握りピンチ力トレーニングをしています。ピンチブロックでのトレーニングもおすすめです。

また、握る筋肉の拮抗筋を鍛えるためにメトリウスのグリップセイバー等も使用しています。 

IRONMIND キャプテンズ・オブ・クラッシュ ハンドグリッパー No.2 (195 lb. 約88kg) [並行輸入品]

SUNERIA ハンドグリップ 6点セット 握力トレーニング 器具 ハンドグリッパー 握力 腕強化 計数可能 10-60kg負荷調整 説明書付き (ブラック６点セット)

Metolius(メトリウス) グリップセイバープラス [レギュラー] ME14060

5BILLION ハンドグリップ 握力トレーニング 指ストレッチャー 指エクササイズ 筋力トレ 指の強化 指のリハビリ (手 & 指 セット)

ピンチブロック

5.ダンベル

私は、ダンベルを肩や上腕二頭筋を鍛えるために使用します。

みんなすぐに高負荷を目標にしますが、私は20～30回できる負荷でトレーニングをしています。

IROTEC（アイロテック） ラバー ダンベル 40KGセット （片手20kg×2個） 筋トレ ダイエット ダイエット器具 トレーニング ベンチプレス 筋肉 ダンベル アレー

6.プッシュアップバー

プッシュアップバーも一つあると腕立て伏せをする時などに便利でトレーニングの効率を高めます。

私は腕立て伏せの他、逆立ちや体幹トレーニングでも使用します。 

Perfect Fitness パーフェクトプッシュアップエリート　プッシュアップバー　腕立て

プッシュアップバー【滑り止めラバー付き、耐荷重300kg】腕立て伏せ 筋肉トレーニング

7.EMS腹筋ベルト

これってお腹に付けてスイッチ入れるだけなので、すごく楽です！

私は最初、お腹の余分な脂肪を落とすために購入したんですがその効果よりも腹筋が付くという効果のが高い気がします。

個人差はあるでしょうが、私はすごく腹筋が付きました。 

次の日に腹筋崩壊します。（標準よりもストイックに使用したからかもしれませんが…。）

ショップジャパン 【公式】 スレンダートーン コネクト EMS 腹筋ベルト [メーカー保証1年付] スマートフォン連動機能 【正規品】

シックスパッド アブズフィット2(SIXPAD Abs Fit 2)MTG【メーカー純正品 [1年保証]】 IF-AF2212F-R

シックスパッド ボディフィット2(SIXPAD Body Fit 2)MTG IF-BF2213F-R

8. 体幹トレーニンググッズ

その他体幹トレーニングで面白いのは、水の入った樽状の風船を振り回すウォ―ターバックです。

やった事がなかったトレーニングだったのでとても新鮮で体幹トレーニングにとても良いと思いました。

また、定番の腹筋ローラーはやはりいいですね。

どちらも一つの部位に偏ったトレーニングにならず全身を鍛えられるのがいいです。

FIELDOOR コアトレーニングタンク (6グリップ搭載) ＆ カラーパウダー プロトレーナー 塙翔太監修 フットポンプ付き 目盛り付きで簡単重量調節

【メーカー純正品】 GOLDAXE ウォーターバッグ 体幹トレーニング トレーニング方法 器具 水 筋トレ シェイプアップ エクササイズ XM413

AUOPLUS 腹筋ローラー 膝マット付き アブホイール 腹筋 トレーニング器具 筋トレグッズ エクササイズローラー 体幹 ストレッチ ダイエット器具 アブローラー (ブラック/イエロー)

9.その他トレーニングにあると便利なグッズ

懸垂やデッドハングの際に負荷を上げるのに足首に付けるウェイトや腰に大きなウェイトをつけるのに役立ちます。ちなみに加重ベストは肩の動きを妨げるので私はあまりおすすめしません。 

InField アンクルウェイト リスト 筋トレ ウォーキング ダイエット エクササイズ 体幹トレーニング リストウェイト アンクルウェイト パワーアンクル リストバンド 2kg

シーク（Schiek）レザーディップベルト（日本正規品）

十数年でいろいろとトレーニンググッズが増えましたが、今でもほとんどのものを使用しています。

気になったものがあればお試しください。