クライミング持論!

クライミング・ボルダリングが強くなるためのトレーニングや方法等私の経験を基にした持論を紹介します。

外出自粛クライマーは自宅でフィジカルを鍛えよう!

こんにちは。ピンチです。

 

 

新型コロナウイルスの影響で外出自粛をしているクライマーは自宅でフィジカルをガッツリと鍛えましょう!筋力はなんぼあってもいいですからね~。

クライミングジムも営業自粛するところも多くなってきました。

外出自粛するクライマーも多くなってきました。

 

今は自宅でコッソリとガッツリフィジカルトレーニングをして、新型コロナウイルスが終息した時にジムで合うであろうライバルに差をつけてみませんか?

それが全てとは言いませんが、クライミングにフィジカルは必要です。

クライミングのフィジカルトレーニングは筋力がすでにあるクライマーよりも筋力のあまりない非力なクライマーが行う方が効果が高くなります!

 

 

器具も安く効果も期待できるのは、懸垂器です。

加重懸垂や片手懸垂が出来るようにパワーアップするのもいいかもしれませんよ。

コンペや岩の予定を考慮しなくても良い今の時期は、自分の最適なトレーニング頻度を見つけるのに最適です。いろいろ試す事ができますからね。

 

私思うのですが、足の筋肉は一日に立っている時間が長いので自然と足に必要な筋肉が付いていきます。なので、腕も一日にぶら下がっている時間を長くすれば自然と必要な筋肉がついていくのではないでしょうか?

一日トータルでぶら下がる時間を長くとるというトレーニング!試す価値はあるかもしれません。

変わったトレーニングで逆さで腹筋などはいかがでしょうか?

腹直筋にメチャ効きます。

ジャッキーチェンの映画を思い出した人は、古いです。

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肩や腕を鍛えるのにダンベルはいかがですか?

安く場所も取らず負荷も変えられるゴムチューブもオススメです。

ゴムチューブなんて負荷も弱くて効果薄いと思ってませんか?実は私も思ってました。

確かにボディビルダーのような大きな筋肉はつきません。

しかし、クライマーには意外と良いトレーニングになります。お試しあれ!

20~30回できる回数で3~5セットが効きます。

脂肪がつきやすいクライマーには、有酸素運動も必要です。

1㎏体重を落とすだけでもクライミングに大きな差が出ます。

ダイエットをするだけでもクライミングの能力全てに影響を与えると思います。

テレビを見ながら有酸素運動をすれば飽きずにできますよ。

 

新型コロナウイルスにもライバルにも負けないようにバキバキの体を作って新型コロナウイルスの終息を待とうではありませんか!