クライミング持論!

クライミング・ボルダリングが強くなるためのトレーニングや方法等私の経験を基にした持論を紹介します。

筋肉は鍛えるだけではダメ!

こんにちは。ピンチです。

 

 

クライマーだけでなく老若男女、多くの人が健康や体型維持や趣味などで筋トレをしています。

しかし、多くの人が筋トレするだけでそれ以外の事はやってません。

 

筋肉は鍛えるだけではダメなんです!

筋トレの効果も薄れますし、ケガや故障の原因になります。

 

確かに筋トレをするだけでも普段何もしていない普通の人からすればすごい事です。

なので、せっかく筋トレをしているのであればもう少しだけ努力して更なる効果やケアをしてみませんか?

 

今回の「クライミング持論!」では、筋肉は鍛えるだけではダメ!というテーマで語ってみたいと思います。

 

目次

 

 

 

栄養!

まずはクライミングにしても、筋トレにしても筋肉を使えば疲労します。

更に筋肉を大きくするためや疲労の回復のためにもその材料となる栄養は必要です。

ここで太るのは嫌だと食べないなどで栄養を取らないでいると疲労が回復するのが遅れたり、せっかく努力した筋トレも無駄になってしまいます。

せめてプロテインやBCAAなどはクライミングや筋トレ後に最低限、飲むようにしておきましょう!

本当は食事から栄養を取るのが体にはいいんですけどね。

なかなか一日に必要なタンパク質を摂取するのは難しいので、せめてサプリメントを活用する事をおすすめします。

 

ちなみに一日に必要なタンパク質の量は、体重1㎏に対して1~2ℊと言われています。

例)体重60㎏の人なら約60ℊ~120ℊです。

60ℊは体重が60㎏でトレーニングしていない人。

120ℊは体重が60㎏でハードなトレーニングをしている人。

量はトレーニングの強度によっても変わってきますので、調整してください。

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睡眠!

寝る時間を割いて筋トレするのも、よくありません。

筋肉は、筋トレ・栄養・睡眠で大きくなります!

睡眠中に筋肉の修復と成長を行っているんです!

なので、睡眠は大切なのです。睡眠不足は絶対にダメですよ。

さらに言うなら睡眠をとる30~40分前にプロテインを摂取すると良いと言われています。

睡眠中に筋肉の栄養必要ですものね。

質の良い睡眠をとる努力も筋肉には必要です!

 

 

拮抗筋!

偏った筋トレもダメです!

主動筋ばかりを鍛えないで、拮抗筋も鍛える事!

トレーニングする人達(ボディビルダー等)には常識です。

「拮抗筋を笑うものは拮抗筋に泣く」と言われるかどうかは知りませんが、とにかく大事です。

筋トレの効果が低くなるほかにも故障の原因にもなります。

全身バランス良く鍛えましょう。

詳しくは、以前の記事をどうぞ!↓

www.wwwkiraku.com

 

 

ストレッチ!

ストレッチもあまく見てしない人が多いですし、やっても間違っている人超多いです!

クライミング・筋トレ前に行うのは、動的ストレッチ!

クライミング・筋トレ後に行うのが、静的ストレッチ!

覚えておきましょう!

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マッサージ! 

筋肉は使わず(動かさず)に放っておいても、筋トレして大きくしても硬くなってしまいます。

そのまま放っておくと可動域の低下や血行不良からどんどん使えない体になっていきます。

筋肉をほぐして血行を良くしておく事はとても大事な事なんです。

これはクライミングや筋トレ関係なしでも歳をとって日常生活にも影響してくる事ですので、おすすめですよ。

 

 

まとめ!

このように筋肉は、鍛えるだけではダメなんです。

どうせやるなら効率良く!

筋トレ・栄養・睡眠を基本として、拮抗筋・ストレッチ・マッサージにも気を使ってみてはいかがでしょうか?