クライミング持論!

クライミング・ボルダリングが強くなるためのトレーニングや方法等私の経験を基にした持論を紹介します。

ただ前腕を鍛えるブログ!②

こんにちは。ピンチです。

 

 

昨日も前腕トレーニングを行いました。

パンプアップ後の前腕周囲30㎝。

落ち着くと29.5㎝。

変わらず!

 

分かっている事ですが、そう簡単には太くなりません。 

 

 

昨日の前腕トレーニングメニューとしては、

  • パワーボール3時間(テレビ見ながら)
  • ハンマーカール15kgダンベル10×3セット

の二つ!

 

パワーボールは、前腕部を全体的に鍛えられる良いグッズです。

パワーボールで前腕部が太くはなりにくいですが、持久筋と前腕部の形を鍛えるのにとても良いと思います。

しっかりとパンプアップしますので、私はテレビなど見ながらの【ながらトレーニング】で3時間ほど回します。(両手込み)

パワーボールを使い始めてから明らかに前腕部の形が変わってきました。

上手く言葉で表現できないけど、前腕の筋肉にメリハリとクビレができる感じです。

写真を撮ったんですが、上手く写らない・・・。

前腕写真あるあるです。

 

そしてハンマーカール!

前腕部の筋肉を大きく分けると

  • 前腕屈筋群
  • 前腕伸筋群
  • 腕橈骨筋 

の3つに分けられると思います。

中でも腕橈骨筋は、前腕部で面積の大きな筋肉になるそうです。

なので前腕を太くするには腕橈骨筋を鍛えるのが効率が良いです。

(クライミングにはあまり使わないですけど・・・。)

 

15㎏のダンベルを使ってスローで10回3セットをしています。

スロートレーニングでゆっくりと動かす事で軽いダンベルでもかなり効きますよ!

 

今日は前腕重く感じるのでレストします。