クライミング持論!

クライミング・ボルダリングが強くなるためのトレーニングや方法等私の経験を基にした持論を紹介します。

ただ前腕を鍛えるブログ!④

こんにちは。ピンチです。

 

 

昨日レスト(休息)しましたが、追い込み過ぎたのか?年なのか?まだ前腕筋肉痛です。

 

屈筋群や伸筋群は筋肉痛になってないですが、やはりあまり鍛えていなかった腕橈骨筋のダメージがすごいです。

今まで使っていなかった筋肉をトレーニングすると最初はこんなものです。

 

ここで無理して前腕トレーニングをしてしまうのは、良くありませんので本日もレスト(休息)とします。

今までならちょっとくらいの筋肉痛なら筋肉が温まってきたら気にならなくなるのでトレーニングしてましたが、私も大人になりました。(年を取りました。?)

ここでの無理は、トレーニング効果が下がるのと故障のリスクが上がるだけでこれまでの苦労が水の泡になってしまいますからね。昔はそんな事気にせずにトレーニングしてたけど・・・。

 

前腕はそもそも日常生活でもよく使う筋肉で回復力が早く、疲れが無ければ毎日トレーニングしても良い部位だと言われています。

しかし私はその考えとは違っていて前腕の回復が他の部位よりも早いといえど、毎日できるようなトレーニングでは負荷が少ないと思います。

トレーニング翌日は、少し筋肉痛位の負荷がベストかな?

なので、最低でも一日おき位のトレーニングが良いと思っています。

 

 

それも慣れての話なので、私のように慣れていない筋肉を急に鍛えた時は数日間ダメージが残ります。

でも、これはキチンとターゲットの筋肉に効いている証拠ですよ!

 

レスト(休息)日でも筋肉を早く回復させるためにもタンパク質の多い食事とサプリメント等を取りましょう!(サプリメント等トレーニングした日しか摂取しない人多いので・・・。)

 

本日の前腕周囲

右29.5㎝。

左29.1㎝。

(左右差あるので両方書くことにしました。)