クライミング持論!

クライミング・ボルダリングが強くなるためのトレーニングや方法等私の経験を基にした持論を紹介します。

ひたすら前腕を太くしようとするブログ!①

こんにちは。ピンチです。

 

 

前腕だけを鍛えていてもこれ以上太くするには限界が来たので、今回から腕の付け根から鍛えていく事になりました。(嫌だけど)

 

私のスペック確認!

身長162㎝

体重57㎏

上腕周囲約30㎝

前腕周囲約29.5㎝

 

さて、ここからどれだけ太くできるか? 

本日のメニューは、

加重プッシュアップ・加重ディップス・ハンマーカール・リストハンマー・リストカール・リバースリストカールを やっていきます。

 

大胸筋・三角筋の対策としてプッシュアップ!

上腕三頭筋の対策でディップス!

をトレーニングメニューに追加。

ベンチプレスとかできると良いのですが、ないので加重プッシュアップで・・・。

面倒くさいの嫌なので最小限のトレーニングメニューでやっていきます。

 

加重ベストやプッシュアップバーは応用して使用できるので重宝しますし、筋トレ効率もアップします。

できればディップスタンドもあるといろいろと使えて便利です。

使わなくなったら服を掛ける事もできます。←あるあるです。